轻断食的具体方法是什么

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轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间，可以有效达到减重的效果。那我们知道什么叫轻断食的具体方法吗?下面是小编整理的轻断食的具体方法是什么，希望能够帮助到大家。

轻断食的具体方法是什么

1、设定每日一个12到16小时的不进食时段，例如，从晚上6点至次日上午10点之间不吃任何食物，其他时间正常饮食习惯。

2、采用5：2间接性断食法，每周选择两天摄入的热量不超过500卡，其余五天照常饮食。

3、隔日断食法，比如周一正常饮食，周二则限制热量摄入至最多500卡，接着周三恢复正常饮食，按这循环。轻断食就是适度地进行断食，不过轻断食对身体有很明显的帮助，它可以增强自身的修复能力，通常建议每周实施一到两天，不影响正常的生活质量。提前准备断食后的食物。这样做的目的在于避免在翻冰箱时看到蛋糕或香肠时被诱惑。注意菜色保持简单，最好选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜、水果和粗粮。

轻断食减肥法怎么吃

轻断食减肥法一般是指不吃主食，以科学的方法辅助减重。

轻断食减肥法一般是指在7天内，主要以水果、蔬菜为食，或者仅饮用水，以此作为控制热量摄入的手段来实现减肥目标，通过限制热量的摄入来促进体重下降。在减肥期间，患者可以适当食用燕麦、荞麦等富含粗纤维的食物，也可以适当食用鸡胸肉、牛肉等富含蛋白质的食物，有助于减肥。

另外，建议患者在减肥期间还应适当增加运动，如跑步、跳绳等，有助于燃烧更多卡路里，从而达到减肥的目的。另外，患者还应避免过度节食，以免导致营养不良，不利于身体健康。