轻断食减肥的正确方法

轻断食就是通过断食和自由进食交替一段时间，帮助大家减重，并预防和治疗疾病。下面是小编为大家带来的轻断食减肥的正确方法_轻断食要注意什么，希望大家能够喜欢!

轻断食减肥的正确方法

1、16+8断食法

每天进食窗口期是8小时，剩下16小时要禁食。比如每天中午12点进食第一餐，等到晚上8点左右进食第二餐，在晚上8点到第二天中午12点之间就要禁食。

2、5+2断食法

每周选择两天进行断食，剩下五天就正常进食。在断食的那两天，女性要摄入500-600卡路里，男性要摄入600-800卡路里。非断食日，就可以正常进食。

3、24小时断食法

每周选择一天进行完全的禁食，只喝水或无糖茶、咖啡。这样可以帮助身体清除毒素，促进身体修复。

4、隔日断食法

每隔一天进行断食，也就是一天进食，一天禁食。进食日，可以正常进食，但在禁食日，只可以摄入少量卡路里，比如水果、蔬菜或清汤。

5、清汤断食法

指的是在一段时间内只摄入清汤，不摄入固体食物。

轻断食要注意什么

1、轻食日只能摄取500或600卡路里，对食物的选择非常重要。注意食物热量的同时，也要注意食物的升糖指数。

2、轻断食持续时间一般是1-3天，有的人适合一个星期进行一次，有的人适合一个月一次，以自己实际身体情况为准。

3、建议连续两日轻断食，能够获取5+2轻断食法的最大益处。这样可以让轻断食更轻松，还能带来额外的健康益处。

4、如果断食期间很饿就吃点水煮菜，生拌菜等，或者用脱脂奶冲代餐粉可以比较抗饿。

5、要保持摄入足够的水分，避免过度剧烈运动。如果有什么不适，要及时到医院就诊，接受专业治疗。

轻断食减肥方法有副作用吗

轻断食减肥法虽然是相对科学的一种方法，但是科学不代表没有任何的副作用。因为轻断食减肥法没办法有效摄入脂肪以及高热量等营养物质，会导致身体出现缺乏营养的情况，可能会造成身体运行异常，甚至会因为饮食过少或不进食而导致胃部受损，影响到身体健康。