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怎么克服演讲紧张心理

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为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。下面给大家分享一些关于怎么克服演讲紧张心理,希望对大家有帮助。

怎么克服演讲紧张心理

练习法

在上台演讲之前,有必要进行适当的练习。例如,邀请一些朋友作为自己的听众,模拟演讲的场景。一方面,可以提前体验现场的气氛,另一方面,可以听取一些朋友的建议来提高自己。

演讲练习可以帮助演讲者建立自信,这也使演讲者更容易表现得更好,避免因缺乏准备或不习惯演讲环境而不知所措。这就是“熟能生巧”的理念!

情绪法

演讲者在演讲中要始终保持良好的情绪,当情绪低落、焦虑时,一定要用快速有效的方法来缓解。演讲者首先通过深呼吸将全身放松,然后将目光转移到远处的景物,然后慢慢地深呼吸,根据具体情况可以这样做5-10次,以调节自己的情绪。

良好的情绪可以让演讲者思路更加清晰,从而理性地面对演讲中出现的意外情况。学会调节情绪是一个演讲者的基本技能!

暗示法

在演讲的过程中,演讲者不仅要对演讲的主题和效果充满信心,更要在精神上激励自己。例如,使用积极的词语反复提醒自己,“我的演讲会引起听众的共鸣”,“我准备好了,一切都没问题”等等。

不断暗示自己可以帮助演讲者消除恐惧和恐慌的心理,只要不断强迫自己接受积极正面的信息,演讲者就会始终保持自信,将演讲进行下去。

互动法

互动是演讲者和听众之间的交流,这种交流不仅是言语上的,还是情感上的。例如,在演讲中,演讲者可以问听众一些开放式的问题,“你觉得是怎样的?”、“你有更好的主意吗?”、“这些问题你想过了吗?”等等。

通过互动,演讲者可以在更深层次上思考话题,这时紧张心理自然会受到抑制,从而提高言语的有效性。

演讲时导致紧张的七大原因

自卑

自卑是指自我评价偏低、自愧无能而丧失自信,并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。自卑的人常常下意识地过分夸大自己的缺陷,甚至毫无根据地臆造出许多弱点,还总爱拿自己的短处跟别人的长处比,不能冷静地分析自己所受的挫折,不能正确地对待自己的过失,不能认真地思考别人对自己的期望,也不能客观地理解别人对自己的评价,以致把自己看得一无是处,失去自信心,对那些稍加努力完全能够完成的任务也轻易放弃。

自卑是相互比较出来的,产生自卑的原因很多:生活条件、家世、容貌、身材等。总之,自卑是人们生活中的大敌,也是演讲中的障碍。

在实际的演讲中这样的例子很多,演讲比赛的时候,一旦前面出场的人表现得很出色就会直接影响后面出场的人,给后面的人一种压力,而这种压力就是由自卑感转化而来的。

其实只要换一种心态,你就会很轻松地化解自卑感。肯德基的创始人山德士上校65岁才开始创业,“肥肥“沈殿霞也能当主持人,笑星潘长江没因个子矮而自卑,更向世人证明了“浓缩的都是精华“。这里我送广大读者几句话,相信会给你很大帮助:年龄不是问题,体重不是压力,身高不是差距,一切的问题都不是问题。要说问题,那是心态出了问题,改变心态就能改变人生。

消除自卑就要对自己的能力感到满足,要客观地评价自己,相信自己的能力,发挥自己的长处。做事要有信心,要想着自己能行,自己是有能力的,自己能够成功。不要用别人的标准来衡量自己,人各有所长,他的优势你不一定完全具备,你的优势他也不一定有;他能做到的事情有的你可以做到,但你能做到的事情他可能就做不了。只要相信、明白和接受了这个道理,自卑感自然会消失。

准备不够充分

若演讲者总是觉得自己的演讲准备得不充分,觉得会“出丑”,可能就会使自己没有自信,造成思路断线,心里发慌,加剧紧张的程度。准备包括精神的准备和材料的准备,以及了解听众的准备。如果精神不佳、状态不好,如果材料不完整、内容不熟悉,如果对听众的情况一无所知,上台当然就会特别紧张。兵家常讲不打无准备之战,演讲也一样,只有准备好才能发挥好。

追求完美怕出错

完美主义是一个陷阱,使你对于一切事物过于执著,以致对自己和演讲的内容过度关注。于是,一个小差错就会使你的演讲毁于一旦。站在台上还想着自己准备得不够完美,就会有所顾忌,不能完全放开,那么也就不会有力量。再说这个世界上本就没有完美,因为演讲本身就是一门遗憾的艺术,完美是相对的。

恐高“心理

如果演讲者面对的听众比自己的地位高,或者认为听众比自己懂得还多,担心他们的看法,演讲时可能会更紧张,表现往往也就不自然。

如求职者在评估小组面前,下级在上级面前,普通人在专家面前等。反过来,对自己的下级,比自己差的人就不紧张了。那我们就可以用这个方法和心态来处理,在面对比自己强的人在场时,把他们假想成下级或不如自己,这样就不会紧张了!

太在意听众的看法

人们把当众说话产生的恐惧心理称之为“怯场“。怯场会带来相应的生理变化,这些生理变化表现为:轻度的,心跳加快、呼吸急促、颜面赤热;中度的,手脚发软、肌肉抖颤、小便频繁;重度的,当场晕倒。

戴尔·在总结毕生从事演讲教学的体会时说:“我一生几乎都在致力于协助人们消除恐惧、培养勇气和信心。”“评价优虑”是造成怯场的主要因素。现代心理学认为,在任何存在评价的场合,人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人都对自己在初次约会中的表现不太满意。很多人在演讲时,不是想着我要把什么问题讲清楚,而是想着会给听众留下什么样的印象,听众会如何评价自己之类的问题。在演讲中,由于评价是单向的,也就是说听众在“裁判”演讲人,所以演讲者的忧虑更多,心理负担更重。

突然的变化

突然的变化会给人造成压力,比如现场人数突然增加或减少、有大领导突然到场、演讲时间突然被压缩。听众的多少会直接影响演讲者的心理,一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多,演讲者便会倍加谨慎。因为演讲者觉得一旦出错或表现不佳,“那么多人”一下子就全知道了。过分的小心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。现场发生什么情况都正常,提前有个心理准备,就会尽在掌握了。

曾经失败的经历

俗话说,一朝被蛇咬,十年怕并绳。过去一次失败的演讲经历往往会给我们造成影响,形成巨大的心理障碍。成人后的演讲紧张怯场可能就缘于小时候一次丢脸的经历,当时受到的嘲笑和指责,使得以后再也不敢登台了。

在演讲中克服紧张的方法

1.深呼吸

深呼吸是最简单、最常用的方法了。

人在紧张时,心跳会加速,并且会感到不安。这时候什么都不要想,只需要深呼吸,感受腹部起伏。坚持一到两分钟,呼吸就会慢慢变得顺畅,紧张感就会减轻很多。这种办法既方便操作,又有效。

2.改变肢体动作

在演讲之前,如果感到紧张,那么可以双手握住拳头,全身用力,让身体的每一块肌肉都绷紧。

保持3秒,然后放松。连续三次,注意感觉放松时的感觉。做了三次之后就不会感到紧张了。因为你的肌肉已经没有力气了。这个方法也非常有效。

3.看演讲稿

如果是在重大场合发表演讲,一定要事先写好演讲稿。

登台前,把演讲稿打印出来看一看,这也可以转移紧张的注意力。在演讲时,因为在登台前刚看了演讲稿,对于演讲内容还历历在目,这样还可以增加演讲的自信。

4.讲个小笑话作为开场

演讲开始的时候一般是最紧张的,这个时候我们讲个笑话,这样能让现场的气氛活跃起来,还能释放出自己的紧张情绪。

李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话:

一名北大女生来到一间小房间,看见一位衣冠楚楚的男子,在里边走来走去,嘴里念念有词。

女生问:“先生,你来这做什么?”

男子说:“我等下要给北大的师生做个报告,我正在准备演讲稿。”

女生再次问道:“先生,你紧张吗?”

“我一点也不紧张,”那女生又问先生,“如果你不紧张,你在女厕所里干什么?”

听了这段笑话之后,现场哄堂大笑。

在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧张状态,反而可以让自己放松下来。

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