瑜伽协会工作计划{精选5篇}

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瑜伽协会工作计划范文第1篇

随着瑜伽的迅速风靡，几乎在同一时间每个健身俱乐部都增加了瑜伽项目，各种各样的瑜伽馆、瑜伽练习室也如雨后春笋般涌现出来。然而，由于瑜伽风潮刚刚兴起，瑜伽博大精深的内涵还不易被人所了解，导致没有经过专业指导的作坊式瑜伽馆和没有经过正规培训认证、水平一知半解的瑜伽导师到处都是。这种鱼龙混杂，良莠不齐的状况，严重阻碍了中国瑜伽产业的发展。国际瑜伽导师培训学院的成立，才扭转了这一混乱局面，一名名时尚而健康的瑜伽导师从这里走向了全国，走向了世界。

正宗专业权威师资雄厚

学有所获成高级白领

由国际瑜伽协会（香港）有限公司直接投资的北京国际瑜伽导师培训学院，是至今为止中国唯一一家获得国家商务部批准的瑜伽培训外资企业。毕业学员将由国际瑜伽协会颁发国际通用的瑜伽导师资格证书，让学员拥有全球执教的资格。为了把国际瑜伽协会正宗、专业、权威的办学思想执行到位，中国总院在规模和师资力量方面都达到了国内首屈一指的水平。4000多平方米的培训场地可同时容纳百人学习，4位来自瑜伽圣地印度的高级导师及8位专业从事瑜伽教学5年以上的资深导师亲自参与教学。值得一提的是国际瑜伽协会培训学院高级导师西克就是4位中的一名，他吸纳各流派瑜伽教学之所长，融会贯通在对学员的实际教学上，强调呼吸与动作的完满结合，并擅长用微笑感染学员，带领学员一起走进完美的瑜伽世界。一流的教学环境，一流的师资队伍很快为国际瑜伽培训学校院迎来了学员和声誉。

瑜伽培训课程分为初中高三个级别，每月1、10、20日为开课日。授课全部采用国际瑜伽协会标准教材，课程内容按照呼吸、调息、、冥想递进瑜伽体系进行培训，针对市场需求还开发出了亲子瑜伽、美体瑜伽、理疗瑜伽、高温瑜伽等项目。这一系列的准备和努力，使国际瑜伽培训学院一开课就学员云集，首批200名学员中有60%均是从事瑜伽导师工作的，她们虽然正在从事教学工作，但都自认所学不够专业和系统，希望能在国际瑜伽协会得到一个全面、系统、专业学习，领悟瑜伽文化的精髓。从国际瑜伽毕业的学生所拿到的是全球通用的瑜伽导师资格证书，她们的收入比普通白领要高得多。国内平均工资在4000元以上，如果到国外工作待遇将更高。另外，瑜伽导师自由的工作时间，没有压力的工作状态也让更多想要有一技之长的人选择了这个职业。

打开国际瑜伽网“学员心声”栏目，就能看到学员们对学习瑜伽的深切感受，是瑜伽教会了她们平和乐观的人生态度，也是瑜伽让她们走上了瑜伽导师的舞台，达到了成功就业的目的。服务于广州浩莎健身集团的雷艳平月收入在15000元以上，而她丰厚的薪金正是得益于国际瑜伽学院专业的培训；第30期毕业学员李路在澳大利亚从事私人瑜伽导师工作，每月的收入折合人民币近3万多元。毕业学员中还有一部分人走上了创业的道路，在其当地开起了国际瑜伽连锁会馆，真正实现了创业的梦想。

明星纷纷助阵国际瑜伽

建分院学员成合作伙伴

国际瑜伽导师培训学院在成立的第一年，就为社会培养了2000多名优秀的瑜伽导师，不凡的业绩引起了人们的普遍关注和媒体的注意，电视台、报纸、时尚杂志纷纷以“中国瑜伽导师第一摇篮”为题对国际瑜伽进行了报道，在揭开瑜伽神秘的面纱的同时，更是掀起了一股学习瑜伽的热潮。国际瑜伽协会也趁着这股火热的势头，在东南卫视、湖南卫视、内蒙古卫视、港澳台三地及52个地方电视台作了专题报道，也吸引来了众多热爱瑜伽的明星们的加盟，台湾明星潘美辰、大陆明星杨童舒、黎亚、超女邵雨涵及凤凰卫视主持人陈鲁豫先后携手国际瑜伽，为其做推广宣传工作。一时间，大江南北学员蜂拥来到了北京，在这样的形势下，国际瑜伽导师培训学院作出了在国内主要城市建分院的决定。这一方案一推出，就得到了投资者的积极响应，截止到2006年底，山东、江苏、云南、四川四省已建立了国际瑜伽导师培训分院，每所分院在经营不到半年时间就收回了前期投入，可见，开办瑜伽导师培训学校商机之大。

在四所分院中，当属江苏国际瑜伽导师分院最为突出，而让人称道的是江苏分院的院长就是总院毕业的学生。江苏分院院长林琳女士原是一名瑜伽导师，苦于没有受过专业瑜伽机构的培训而耽误了自身的修为和发展。2006年初，她在报纸上看到国际瑜伽协会的报道来到了北京。对瑜伽有一定基础的林琳如醉如痴地汲取着纯正瑜伽的能量和快乐，并顺利拿到了高级瑜伽导师的资格证。在她临离开北京时，知道了总院正在实施建分院计划，这让喜爱瑜伽并有创业抱负的林琳有了投资的想法。最后，在顺利通过了总院审核后，于同年5月份，在江苏美丽的燕子矶公园开办了江苏国际瑜伽导师培训学院。鸟语花香的自然景观，500多平方米的练习室，让学员在都市繁华之外，得到了身心的修养，学到了终身受益的技能。林院长本着传播推广瑜伽事业的信念，不断到大学校园中宣传瑜伽，还经常参加慈善活动，为白血病患者捐款。短时间内就把学院经营得生机勃勃，每月纯收入至少在10万元以上。对于学员毕业的就业问题，林院长很有自信地说：“随着瑜伽馆的与日俱增，对专业瑜伽导师的需求越来越大，各地瑜伽馆纷纷来学院招聘优秀瑜伽导师，这为毕业学员提供了很好的就业机会。”事实也正如林院长说的那样，有统计数据表明，目前国内瑜伽导师市场缺口高达10万人，专业瑜伽导师供不应求已经成为不争的事实。另据国际人才网统计，国内瑜伽导师平均年收入为6.7万元，远远高于IT、教育等其他热门行业。在北京、上海月收入万元以上的瑜伽导师比比皆是。瑜伽导师已经成为社会公认的最时尚、最热门、没有工作压力、既健康又高雅的黄金职业。

联手亚洲瑜伽师协会

各省建分院打造金子人才

瑜伽，在中国的起步比较晚，但正因为晚才有了广阔的空间和前景，才能引来亚洲瑜伽师协会对中国的青睐。亚洲瑜伽师协会是权威的亚洲瑜伽师团体，其瑜伽导师认证资格被全球60多个国家和地区所认可。今年年初，亚洲瑜伽师协会在看到国际瑜伽导师培训学院的成功运作，就主动联系到学院负责人，提出了联合办学的方案，欲在全国每一省打造一家亚洲瑜伽师培训学院，为社会输送更多更好的优秀瑜伽导师。“国际瑜伽”在对亚洲瑜伽师协会全面考察后，十分认可亚洲瑜伽师协会的办校思想和专业权威的认证体系，决定吸纳亚洲瑜伽师协会为合作伙伴。同时，亚洲瑜伽师协会还正式授权国际瑜伽负责其在中国内地招生、培训、认证的工作，得到正式授权的国际瑜伽迅速将工作重点转移到了推广宣传亚洲瑜伽师协会上来。在亚洲瑜伽师协会中国区培训学院落成后，亚洲瑜伽师协会以国际瑜伽协会为依托，对有志于从事瑜伽产业的投资者发出了诚挚的邀请。

亚洲瑜伽师协会对分院合作者给予极大的优惠扶持，免费为分院培训5名高级瑜伽导师，分院的教学收入在达到加盟费后，总院才与分院进行利润分成，大大地为合作者降低了投资风险。合作者在对分校的管理上也很省心，总院材、统一服装、统一对学员进行瑜伽导师考试资格认证。同时，总院还单独为分院制作网站，在全球最大的中文瑜伽信息网络平台上进行宣传推广。合作办学方案推出不久，就引来了云南的石鉴月先生和广西的刘先生两位投资者的加盟。开过瑜伽馆的石先生选择亚洲瑜伽师协会的原因主要有几点，首先，市场上缺少专业的瑜伽导师培训机构，这就为亚洲瑜伽导师培训工作提供了存在的空间；其次，在就业形势日趋激烈的当下，择业人员的观念也有了很大的改变，很多人愿意从事时尚、高薪、无压力的瑜伽导师这一职业；还有就是总院每年300多万元的品牌宣传费，无形中就是对分院莫大的品牌支持。刘先生也表示，他是在认真考察权衡之后才选择投资瑜伽事业的，他相信瑜伽教育产业一定是未来最有潜力的行业之一。

技术太多，不知道学什么好，项目太多，不知道投资哪个好，这是当前创业投资者普遍存在的问题和忧虑。那么，不妨跳出传统行业的怪圈，把创业的视野扩展到瑜伽事业中来。因为，在种种对比和大量事实面前，新兴的瑜伽教育事业正以无与伦比的优势焕发出强大的生命力，瑜伽事业也必将会成为当今的投资主流。

地址：北京市西四环南路72号宏科大厦北京亚洲瑜伽师协会有限公司

瑜伽协会工作计划范文第2篇

【关键词】高校 瑜伽课程 自主学习教学模式 实施

【中图分类号】 G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2014）02C-0158-02

瑜伽是一门融合了哲学科学、艺术和健身的综合学科。随着高校体育教学改革深入发展，体育课开设的项目也越来越丰富，瑜伽作为新兴的运动项目也被很多高校引入体育课堂，且深受学生的喜爱。但由于瑜伽是一个比较新的健身课程项目，高校瑜伽课程还缺少适合高校体育教学、大学生身心特点的完善的教学模式。笔者认为，在高校体育教学理念指导下，构建有助于提高学生的主体意识，增强学生创新、训练能力的教学模式，符合学生身心发展的需求，并且符合当今发展和谐社会的要求。为促进瑜伽课程教学的发展，笔者拟结合自身多年的瑜伽教学实践，对高校瑜伽课自主学习教学模式进行探讨。

一、高校瑜伽课程教学中存在的问题

当前，高校瑜伽课程教学现状不容乐观，无论是教师方面还是学生方面都存在一定的问题。

（一）教师方面的问题

1.教师水平不高。教学质量好与否师资力量是关键，现普通高校瑜伽专业教师多数都是由健美操、舞蹈、武术等专业转行而来，没有经过系统、正规的学习培训，因此，专业技术技能水平不高。这样的师资状况，使学生瑜伽技术的学习和学习能力的培养受到了影响。

2.教学内容与方法单一。教学质量要得到保证，教学内容及方法的选择和安排是很重要的。目前高校瑜伽课程的教学内容单一，不能较好地适应学生身心发展的需要；教学方法也过于简单，传统的教学方法机械地把瑜伽动作教给学生，没有把瑜伽练习与学生日常生活习惯及身体健康需求结合起来。

3.瑜伽教材缺乏。目前还没有统一的、适合高校体育教学的瑜伽通用教材，这使得高校瑜伽教学一定程度上缺乏科学性、实用性、针对性，瑜伽教学质量及效果受到影响，瑜伽课程的持续性发展也受到影响。

（二）学生方面的问题

当前，高校中选择上瑜伽课的学生大多数都有较强的参与积极性，且具有明确的锻炼目的，但学生对瑜伽认识程度基本还是处于初级阶段，对瑜伽的认识还不够全面。很多学生与教师缺乏互动，课外自我锻炼意识不强，不能很好地培养自我锻炼的能力。

二、瑜伽课程实施自主学习教学模式的必要性

瑜伽课程的学习与训练可使学生在身心等方面得到全面发展，使学生能系统地掌握瑜伽的基本理论、基本知识和基本技能。然而，瑜伽是一项需要经常练习才能体现效果的运动，因此，瑜伽的练习应贯穿到学生的生活中，才能取得应有的效果。仅在体育课堂上进行瑜伽练习较难达到理想效果，加之当前高校瑜伽课程教学中存在上述的问题，导致学生很难在课程上获得全面的提升，学生还需要在课外进行合理的练习。也就是说，学生的自主学习非常重要。

自主学习是以学生作为学习的主体，通过学生独立地学习、分析、探索、实践等方法来实现学习目标的一种现代化学习方式。目前我国高校在体育教学中对培养学生自主学习能力方面还存在不足，如重视程度不够、体育设施投入不足、体育教学重在技能和健身方面、教学方法单一、缺乏创造性等，学生体育学习的主动性和创新性受到制约。在教学过程中教师应实施自主学习教学模式，即教学指导要科学规范，还要根据学生的身心发展需求，选择教学内容和方法，培养学生的学习及运动能力，培养学生对知识的主动探索精神，激发学生学习兴趣，培养学生提高获取知识的能力、自我认识的能力及自主学习能力，有效提升瑜伽课程的实效性。

三、瑜伽课程自主学习教学模式的实施策略

在高校瑜伽课程中自主学习教学模式可从以下方面来实施：一是设计教学内容，二是建立良好的自主学习情境，三是制订与实施课后锻炼计划，四是进行自我评价与反馈。

（一）设计教学内容

自主学习教学模式实施的重要环节就是教学内容的安排。教学内容要遵循教育教学规律，满足学生的普遍要求和个性需要，因此，教学内容要有创新，突出培养学生的创新精神和自主学习的能力，同时要结合瑜伽课程的特点、价值和实际情况。教学内容的设计主要包括两方面：一是理论部分。瑜伽理论部分分为入门和提高两部分。入门部分为：瑜伽的起源与发展、瑜伽概述、瑜伽的价值；提高部分为：瑜伽的健身原则与方法――瑜伽健身的自我监督、健身动作的选择原则；瑜伽健身的营养与卫生；瑜伽健身的注意事项；瑜伽健身运动处方的制作与实施，这是学生课后自我练习的必备环节。二是实践部分。包括：瑜伽，主要以组合的形式进行学习，便于学生学习、记忆与掌握；瑜伽呼吸；瑜伽放松。

（二）建立良好的自主学习情境

1.教师导学。教师的导学是师生共同参与、良好互动的载体。导学应从学生的角度与学习实际出发，让学生明确教学内容、重点难点和基本要求，引导和帮助培养学生自学的能力。在技术动作的教学上，教师要充分发挥主导作用：讲解动作准确，示范动作娴熟、正确优美，示范要有目的性，示范与讲解相结合；教学手段多样性、趣味性。在教学过程中培养学生自主性学习，教师要体现的是指导性作用，教学中要加强学生对瑜伽的学习方法、自我练习能力的培养，为学生探索学习提供载体。

2.确定学习目标。学生根据瑜伽的教学内容，根据个性特点确定学习目标。目标由学生个人或教师、同伴协商确立，从而可以激发学生学习的动机。要求学生首先掌握瑜伽基本理论知识、技能、正确的练习方法等，其次要充分了解自己，根据自己的个性选择适合自己的有效学习方法。

3.探索学习环节。是学生自主学习的中心环节。在培养学生自主学习的课堂教学过程中，教师要起到指导性的作用，培养学生形成主体意识。在瑜伽课堂教学中可将学生分组，以小组为单位进行合作学习，有问题可以求助教师。教师以指导学生学习方法为主，及时为学生提供帮助，培养学生资助学习能力，掌握自主学习的方法。这样可以增强学生的参与性、主动性、创造性和竞争性，加强学生掌握瑜伽学习方法的能力，保证课堂自主学习的开展，也能使学生的学习延伸到课外。

（三）制订与实施课后锻炼计划

瑜伽的练习不仅仅在课上的几十分钟，要想达到较好的学习及锻炼的目的，瑜伽的练习必须做到持久，这样也为培养学生的终身体育意识奠定良好的基础。学生课后的锻炼计划要结合课堂教学内容来制订，教师应指导学生根据自身的实际情况选择课后锻炼的内容，合理制订及实施课后锻炼计划，在合理安排瑜伽练习的同时，还要加强身体素质的练习，如下肢力量、腰腹力量等不足的应加强练习。教师还要加强对学生完成课后锻炼计划的监控。对此，要采取相应的措施，如加强学生完成计划的自我执行力，小组的相互检查、课后锻炼纳入平时成绩等方法，以有效地督促学生完成锻炼计划。

（四）自我评价与反馈

评价应与高校大学体育课程教学目标、培养目标相结合，结合瑜伽运动项目的特点，注重评价内容的丰富性、多元性与全面性，多方面评价学生的瑜伽学习情况。评价的内容包括：瑜伽技术、练习态度、情感、与人合作、课后锻炼等多方面。评价的方式，要重视自我评价的作用，教师应鼓励学生进行客观公正的自我评价和信息反馈，对信息的反馈，共性问题采取集体评价与调整，个性问题单独指导，这样学生能更安全有效地安排学习及课后锻炼。通过自我评价与反馈，及时了解学生的学习状况，给予指导与调整意见，鼓励学生勤于思考，使学生体验到学习瑜伽的快乐，从而提高学生自主学习能力，使学生养成自我锻炼的习惯。

四、实施自主学习教学模式应注意的问题

首先，教学内容的设计除应结合瑜伽课程的特点、价值和实际情况外，还应符合当代大学生的培养需要，教学内容的设计要充分体现自主学习和创新能力的培养。

其次，瑜伽自主学习的教学模式要把学生的普遍需求与个体需求相结合，选择教学内容，组织课堂教学。教学过程要遵循以自主学习为主，以协同合作学习为手段的原则，充分体现主导与主体相结合。教学过程中，只有发挥教师的主导作用，体现学生的主体作用，才能有利于培养学生主动性、自觉性。

最后，让学生掌握练习瑜伽的科学方法，是瑜伽自主教学的教学模式重要的任务，只有这样才能保证学生安全、有效地开展课内课外的练习，养成锻炼的习惯和终身体育的意识。

【参考文献】

[1]邓毅明，武晓君.大学生“健身瑜伽”体育新课程的设计和尝试[J].山东体育学院学报，2008（5）

[2]毛娟.瑜伽教学内容的探究与实践[J].北京体育大学学报，2009（11）

[3]许兰.瑜伽教材内容构建与教学体系研究[J].体育世界，2007（10）

【基金项目】2011年新世纪广西高等教育教改工程（2011JGB151）

瑜伽协会工作计划范文第3篇

资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书 《真男人练瑜伽》中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”，于是，在美国掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

2001年，美国 《时代》 杂志曾经以瑜伽作为封面，敏感到瑜伽在全球的重新流行。在美国，有1500万人练习瑜伽，超过350万是男性。

谁说男人不能练？50多岁的摇滚诗人斯汀，在新作品中展现勤练瑜伽多年的结实身材，并沾沾自喜地扬言，瑜伽可以让他与太太长达5小时。NBA灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾，许多高科技企业为员工开设瑜伽课程，不少企业高管以此作为健身方式。

男人为什么要练瑜伽？

如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山殿后，没有经历过事业瓶颈期的闺房短路，这个题目完全可以略过不看。

事实上， Leonard Hayflick在 《我们如何、为何老去》 （How And Why We Age）指出，男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点递减。

男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世界。因此，只允许男人表达他们成功的一面，于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15％上升至50％。

当身体不在你控制之中，控制世界有何意义？

瑜伽就是教你控制自己的身体。

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽姿势通过意识调整呼吸，运用姿势来调整身体的平衡，通过放松激发人体自身能量来促进健康的目的。它的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官。古代的瑜伽信徒深信，通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

瑜伽姿势包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，对于很多练习瑜伽有一定经验的人来说，他们最直接感知的效果就是瑜伽缓解了很多繁忙工作引起的亚健康状态：免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张、脊椎疼痛、疲累不堪、气短甚至记忆力下降等。我们在上海浦东的卡玛瑜伽甚至了解到，不少男士练习瑜伽时，发现瑜伽的柔韧和平衡，对于自己提高高尔夫球技有极大益处。而当瑜伽练习的姿势逐渐加大难度，很多需要臂力支撑的动作，也让男性学员开始占上风。

科学以及临床研究证明，瑜伽确实对健康有着正面影响。

瑜伽是一种凭借意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。一项由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现，瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲倦状态，并且胜过其它运动。瑜伽的深呼吸有助集中注意力；完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的效果。

研究者归纳出，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压恢复正常。

美国 《内分泌学会》 期刊也指出，只要50分钟的瑜伽课程，便可以降低体内的压力荷尔蒙。纽约哥伦比亚长老教会医学中心，为所有心脏手术后病人提供静坐、瑜伽课程，协助病人复原。

减缓压力和焦虑的瑜伽，对于控制疼痛也有帮助。1994年发表在 《风湿关节医学》 期刊的研究显示，练习瑜伽可以让手骨关节炎的患者，减少活动时的手指疼痛和紧绷。

瑜伽对于安抚情绪也有帮助。美国旧金山监狱在1997年，针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划（Resolve to stop the violence project），利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯冷静下来，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大学研究发现，监狱收容者在这种计划中超过四个月以上，80％的人可以减少再犯罪的机会。此外，在欧美，瑜伽被作为精神病人的后期康复辅助手段。

但不仅止于此。

“瑜伽之父” Maharishi Patanjali在瑜伽经典 《瑜伽经》 中，主张瑜伽是一个八方位体（Eight Limbs），它们是：

禁制（Yama）―道德戒律，包括非暴力、有节制、正直、不盗、不贪。

劝制（Niyama）―保持虔敬，修行自洁。包括清净、知足、修行、诵读、祈念。

坐法（Asana）―瑜伽姿势。

调息（Pranayama）―呼吸的控制和能量的处理。

制感（Pratyahara）―进行练习语音冥想，收敛感觉，是练习专注力前的预备功。排除思虑，把心神从感官和外部客体中解脱出来。

执持（总持，Dharana）―集中专注力以提升生命之气，是冥想前的预备功。

禅定（静虑，Dhyana）―即冥想，以提升生命之气。

三位（三摩地，Samadhi ）―由深度思考而达到的超意识境界。

瑜伽协会工作计划范文第4篇

3位时尚女性亲身体验、真实经历，在痛苦与挣扎中，感悟真知……不是每个人都能通过瑜伽达到瘦身的效果，这是为什么呢？《优雅GRACE》特邀资深瑜伽专家――天地心韵王媛瑜伽工作室的王媛老师出镜点评，同样的疑问，你是否也曾经有过？

LINAN

练瑜伽的目的：减掉体重至少5公斤

原体重：48公斤

现体重：50公斤

疑问1：“每次上课的时候，我都会认真听老师讲的每一句话，老师领着练习的动作，我都尽量去尝试，并且尽量做到老师要求的力度。刚开始练习的时候，我真的有些受不了了，感觉瑜伽是一项很消耗体力的运动，往往一节瑜伽课练下来我就要出很多汗，所以每次下课我都会喝上一大杯水来补充流失的水份。人家都说要减肥必须把体内的水分排出去，是不是因为我每次都大量喝水，所以没有达到减肥效果呢？”

疑问2：“我坚持每个礼拜都去上两次瑜伽课，因为自己有低血糖的病史，所以每次上课前我都会吃两三块巧克力，还会喝些热牛奶，怕自己虚脱。难道说是因为我吃了高热量的食物而影响了减肥效果？可是，练习瑜伽前，老师说不用因此控制饮食的呀？”

疑问3：“练习瑜伽休息术的时候，按道理说，应该是听着老师的提示，意识要不断地注意自己身体的各个部位，可我总是无法集中自己的意识，躺着躺着就睡着了，很不好意思。但我真的无法控制自己，因为休息术总是最后练，真的感觉很累。是不是因为没有让我的意识跟着老师的提示走，所以，练习的效果打了折扣呢？”

专家点评：

练瑜伽前，首先应该了解一些基本常识，比如，不应该在练瑜伽后马上饮大量的水，因为急速饮水不仅会对胃肠道造成影响，还会加剧心脏的负担。更重要的是，瑜伽是一个对身体循环系统进行自我按摩、并且排毒的过程，在练习瑜伽开始前半小时左右适当少喝点温开水，对促进身体循环大有好处，也非常利于排除身体内毒素，是值得提倡的，但事后马上急迫地大量饮水却会给本已接受了瑜伽修复的各脏腑器官以负担，不仅不利于减肥，对健康也无益。

练瑜伽期间的饮食也非常重要，一定要严格按照老师的规定去做，比如在练瑜伽前2个小时是不能吃东西的。否则，让内脏器官在有负担的情况下练习，肯定会让效果大打折扣。

瑜伽需要在宁静的心境下保持良好的心态来练习，瑜伽不仅是修身的方法，更重要的是修心的好法门，所以，学习瑜伽不能只在皮表而低其本，身心同时修炼才是瑜伽真正的核心，以LINAN的状态而言，我更觉得调整心态改善疲劳才是最重要的第一步，只要方法正确，并能坚持下来，一定会有更大的变化。

CALRIS：

练瑜伽的目的：让周身松软的肉变成结实好看的肌肉

原体重：46公斤

现体重：47公斤

疑问1：“一开始我是跟着老师上课练瑜伽的，练了差不多三个月之后，我就慢慢发现胃肠的消化能力有了很大的提高，以前如果一天不吃东西也不会感觉特别饥饿，但自从练了瑜伽以后，一顿饭不吃都会感觉身体很虚弱，每次练习后，我都会大吃一顿，事后我又特别后悔，所以往往大吃一顿之后就会让自己再饿上一顿。但总体上看，我还是一直在尽量控制饮食的，但尽管这样，我还是发现自己微微地胖了，而不是瘦了。偶尔大吃就发胖了，瑜伽真的让我的消化吸收能力增强了，是否瑜伽不利于减肥而利于增肥？”

疑问2：“每次上完课，我都感觉非常疲劳，回到家里就不愿意动了，不是卧在沙发上看电视，就是倒头大睡，原来以做家务减肥的我，现在几乎很少做家务了。我问了同时在我们班练习瑜伽的其他人，有的人回去之后也时常练习，家务活该做的也没少做，我猜想，是不是因为我变懒了，所以体重没减少反而增加了呢？”

疑问3：“半年之后，脆自己买了一张VCD在家练了。我不大会呼吸，所以大部分就只做动作不跟着呼吸。会不会是因为没有跟着呼吸而影响了效果？我真的很困惑。”

专家点评：

光靠一张光盘就想掌握瑜伽的真谛是不太可能的，看光盘通常只能学大概的形式，而学不到很多内在的东西，所以要想达到很好的修炼效果还是应该去正规的瑜伽馆，跟着老师在现场学。所以，CALRIS尽管已经练习了一年，但实际上跟着老师练的时间只有半年。

无论练习瑜伽与否，从健康角度讲，睡眠都应该充足，但不应该让身体因此就减少活动，在课堂上跟着老师练习瑜伽后，也需要自己在家里坚持练习，只在上课的时候练，回家之后就变懒了，自然就不会有明显的减肥效果。

瑜伽很多动作都要靠呼吸去带动，所以，学习瑜伽首先就要学会正确的呼吸法，这一点是很重要的。在不会正确呼吸的时候，练习很多动作往往只能是外在的，而得不到深层次的身体和精神的提升，效果自然也就差很多。为了能学会正确的呼吸法，最好还是应该在老师的指导下进行，跟着光盘做，你无法知道你做得是否正确的。

ACILE

练瑜伽的目的：减掉腰腹赘肉

原体重：52公斤

现体重：50公斤，但腰腹围都没变。

疑问1：“在朋友的带领下，去练了一次瑜伽，感觉一点都不累，所以就选择了瑜伽。但我发现真正开始练习之后，很多动作我都做不到位，一开始也很着急，但老师说能做到什么程度做到什么程度，我也就逐渐放松了对自己的要求。可是，半年下来，我发现腰腹围几乎没什么变化，我就着急了，是因为我动作做得不到位，影响了练习效果吗？

疑问2：“每周上一次课，有时候临时有事情赶不过去，也至少会保持两周一次课的，这样的强度应该是够了吧？我看有的人好像一个月才去那么一次呢！时间一天天过去了，现在我坚持练习瑜伽已经有半年时间了，我不明白为什么我坚持了这么长的时间，吃得也不多，还没减掉腰腹赘肉？”

疑问3：“到现在瑜伽虽然没让我如愿减肥，却让我的整体气质有所提升，我不想放弃它。我先生说，我应该做仰卧起坐，要减掉腰腹赘肉还是仰卧起坐最管用，还有人建议我转呼啦圈。我是否还应该配合其他运动才能达到减掉腰腹赘肉的目的呢？”

专家点评：

ACILE很棒，能坚持下来已经很不错了，但是ACILE现在对瑜伽的认识有些不足。任何运动要想达到理想的效果，都必须要按照规范的要求去做，练瑜伽也是一样！ 瑜伽确实能减肥，但是，每个人肥胖的原因可就千差万别了，所以，第一步先认识自己肥胖的原因，是遗传还是疾病？第二，减肥对瑜伽而言只是其中的一小部分，它真正的是一种调养，随后形成习惯变成生活方式。有一个平和的心态、非凡的气韵，健康的身体是多么幸福的事，所以ACILE应继续坚持、慢慢体会。

专家总结：

需要强调的是：瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来减肥。即使如此，也一定要遵循身体的自然规律。但凡健康的减肥方式都需要尊重循序渐进的规律，而不能刻板地把自己的目标定得太高、太不实际，可以在教练的指导下为自己设计一套科学的修炼计划，但最好与自己的饮食、起居习惯能协调。

在练习的过程中，应该经常和老师沟通，身体要是有什么不舒服的情况更是应该及时跟老师说明，一般老师都会根据你的身体素质进行相应的指导。

练习瑜伽最重要是要有一颗平常心，不要给自己太大的压力，也许你会在不知不觉的情况下得到意想不到的收获！美不仅仅是外表的赏心悦目，光有外壳的美是没有感染力不能长久的。美是肢体的和谐、智慧的善良和一颗包容的心，寻找内心的平和愉悦就是在寻找自己真正的美。

瑜伽协会工作计划范文第5篇

[关键词] 高中 体育课 瑜伽 可行性

学校体育由于受到当前应试教育的影响,长期没有受到学校、家长的重视,社会上在评价一个学校的好坏的时候往往从这个学校的升学率、有多少学生考入重点等方面来评价。高中时期是学生学习更加紧张的时期,许多学校重视学生的智力发展,而忽视学生的身体健康。使得近十年来,我国的中小学生的身体素质持续下降,例如,学生的体育课、体育活动的时间得不到保证,中小学生的耐力、力量等部分体能指标以及肺活量水平持续的下降。特别是近十年来,下降的速度加剧。超重和肥胖学生的比例迅速的增加,视力不良率居高不下。学生的体质健康问题引起党和国家的高度重视,这也是教育部门、学校与体育工作者不断总结反思的时候了。

一、高中体育课的反思

高中时期是学生学校最为紧张的时期,学生有数不清的卷子要做,有大考、小考要考,有数不清的作业要写,学校与家长重视学生的学习成绩,许多学校在挤占体育课堂,许多体育课变成其他文化课,学生的生活枯燥而紧张,学生的身心面临巨大考验。学生的体育锻炼不足,学校的场地、器材匮乏。同时,高中体育课开展不是良好的原因还有,当前的教育对象悄悄发生改变,我国在20世纪80年代实行计划生育,倡导“一对夫妻只生一个孩”,独生子女已经成为高中生的主流,独生子女大多在家里受到长辈的溺爱,有较为优越的经济条件,学生普遍存在怕晒、怕累、怕出汗等。给体育教学带来一定的困难,尤其在南方在夏天天气比较炎热,日光大,更加给体育教学带来难度,并且场地器材,每班体育教学的学生人数较多,一个班有的时候多达60多人,教学组织难度大。这使得我们教育工作应根据学生的特点转变教学模式,调整课程设置,改变教学方法,特此本人提出在高中体育课堂开设瑜伽的可行性研究。

二、高中体育课堂开设瑜伽的可行性研究

1.瑜伽的定义

瑜伽最早源于梵文音译。原来是驾驭牛马的意思,另外的意思是帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在《瑜伽经》中定义为对心作用的控制。瑜伽也也有连接的意思,即把精神、智慧和肉体完美结合起来。瑜伽起源于印度是东方古老的健身术,瑜伽在中国主要是在一些道馆、俱乐部等开设比较多,尤其是受到女性人群的喜爱,因为瑜伽有减肥、塑造形体、放松心理,健身的功能。

2.瑜伽在高中体育课堂开设的价值研究

瑜伽在许多高校都已经开展,并取得良好的效果,在高中开展瑜伽课还很少。这主要是因为瑜伽课在以前没有进入到各个体育高等院校的课程设置,而我们的体育教师大多是体育院校毕业的毕业生,瑜伽教师的缺乏是影响高中体育课堂开设瑜伽课的一大原因。

(1)在高中体育课堂开设瑜伽课不受场地、器材以及炎热气候的限制

影响高中体育课开展的一大原因是,是体育场地、器材的缺乏,试想一个几十名学生的班级在一块篮球场地、几个球,体育教师很难组织与调动学生,有的学生一次体育课仅仅摸到几次球,活动的强度与密度太小,由于受到场地、器材、教师资源的限制,许多体育教师干脆一次课,拿多种器材,采用“放养”式教学,体育课就像课外体育活动,学生自主运动,没有老师指导,喜爱体育运动,能够抢到体育器材的学生能够运动,不喜爱体育运动、抢不到体育器材的学生只能休息。这对于学生体育技能的学习与教学管理以及学生增强体质的目的都得不到满足。或者是由于天气炎热,阳光强将影响对于那些怕晒、怕累的学生从事体育运动。瑜伽课只需要一个懂得瑜伽的体育教师,一个录音机、一盘磁带,一块干净阴凉的场地(可以是树下或者是教学楼的阴影处),就可以开展。

(2)高中开设瑜伽课有利于学生舒缓心理压力

瑜伽是静态的,瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念、冥想等方法,调整人体达到一个良好状态,调节人的情绪,它对人的心理、生理、精神、情感等方面都起到良好的作用。瑜伽的音乐是舒缓的,回归自然的,教学中通过音乐、呼吸、教师语言、教师形体的引导以及学生的冥想将学生带入至美境地。减少学生在学习中、生活中带来的心理压力。

(3)高中开设瑜伽课有利于学生身体健康

瑜伽运动量多不属于有氧运动,不会给学生带来由于剧烈运动产生的胸闷、气短、头晕、运动后肌肉酸痛等影响,瑜伽运动不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。对于调节学生的睡眠状况都有好处。同时瑜伽有减肥的功效,它主要通过均衡食欲和消耗能量,排除体内毒素,增加人的内在能量,燃烧脂肪,同时还有塑造形体的作用,满足高中一些女生减肥、塑造形体的需求

三、在高中开设瑜伽课的策略分析

首先,政府、教育主管部门加大力度,组织有关专家,研究在高中增设瑜伽课的教学内容,教学模式、教学方法等。使在高中增设瑜伽课变为现实。

其次,加强瑜伽教师的培养、瑜伽教师是影响瑜伽课良好开展的重要因素,教育主管部门、或者是学校应组织瑜伽培训人员对高中体育教师进行培训,为瑜伽课的良好开展提供专业的教师队伍。

再次,加强瑜伽教材的开发,教学大纲的设置,校本课程的开发。

总之,在高中开设瑜伽课有利于培养学生心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,促进学生的身心全面发展。

参考文献:

[1]褚德萤.冥想、大脑之瑜伽体验[J].科技博客,2005,(6).

[2]邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院学报,2004,(5).