游泳心得体会{优选5篇}

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游泳心得体会范文第1篇

一、我在训练实践中的体会

1、6～11岁主要发展“动作速率”。这个阶段是“神经系统”发育的最佳年龄阶段。未来(成年)的技术动作频率(速率)与肌肉力量没有直接关系,而是与“神经冲动传导频率”有关。而且,这个年龄段的运动员没有很强的承受运动负荷能力,大量的“无氧”速率训练也有助于正确技术的培养与感觉系统,动作协调能力的形成与提高。同时也培养了很好的“速度储备”,为以后的“有氧能力”打下好的基础(有氧能力与技术有关)。陆上练习主要以:柔韧,模仿,节奏跳操,自重,平衡,协调等小肌肉群的练习。

这个阶段的运动员在技术动作的训练中,一定要大胆的教他们“专业”的要求(包括出发、转身、起跳等细节)。是对技术领悟与感觉发展最快的阶段。

2、12～13岁开始进行有氧练习。但是,要控制好强度。大部分不要超过“无氧阈”(约17次/6秒)。主要意义是在这个年龄阶段中,主要提高心脏(心室)的充盈度而不是提高心脏壁的厚度(心肌的收缩力)。同时,也能够在水上训练保持较好的技术动作。

3、14岁以后,可以发展和提高水上强度负荷至“最大吸氧量”“乳酸”……陆上的专项力量等。根据运动员的自身能力,技术状况而定……

二、对7～12岁儿童少年训练,要依据其生理特点

在训练中我主要抓了五个“百分比”,来安排训练。

1、技术教学训练与专项素质训练的百分比:60%比40%

这样训练可以充分发挥少年儿童接受技术快的特点,尽可能快的让小孩掌握四种姿势的技术。7―12岁儿童的游泳训练,在打好技术基础和打好各种素质的基础是同等重要的,但掌握好的技术和正确的技术的动力定型,在这个阶段更为重要,而某种素质的发展,与身体的生长发育有紧密的关系。另外技术训练的本身也包含着素质训练。因此,在这个年龄阶段的儿童训练中,技术教学训练与素质训练的相互比例大体上安排为6∶4是较为合理的。

2、各种姿势所占的比例:7∶3

四种姿势的训练,自由泳和混合泳占70%,其他三种姿势占 30%。因为自由泳和混合泳是现代竞技游泳的基础,对于完成同样的运动量,以自由泳、混合泳为主的训练,少年儿童易于承担,不易疲劳,而过多的游蝶泳、仰泳、蛙泳不合适,因为蝶泳难度大,要求力量强,而仰泳对前庭分析器要求高,小孩游太多容易头晕,蛙泳虽然好掌握,但游的太慢,对于完成同样的运动量,在水中时间长,不利于提高训练的效率。

3、各种素质要求的比例:快∶慢,中(2∶8)

快速游,包括极限速度的练习,应“少吃多餐”,不易集中。总的比例占训练总数量的10%～20%,中速游、匀速游、超长游的比例应占训练总数量的80%～90%,掌握好各种游速在训练中的比例,实际上也就是处理好训练中强度比例的问题。在7～12岁的儿童训练中,由于这一阶段的儿童正处于生长发育的前锋阶段,身体的各器官系统都很脆弱,因此,过多的强度训练,对儿童的生长发育是有害的。必须掌握好在耐力训练基础上的速度训练,并注意控制耐力训练和速度训练的相互比例,此外,在各种游速的练习中,保持较快的频率。

4、各种身体素质的发展在训练中的比例:

从理论上讲,应在发展全面身体素质的基础上发展专项素质。而游泳运动又分为水上素质训练和陆上素质训练两大部分。因此,在7～12岁的儿童训练中,如何把专项素质和全面的身体素质,水上和陆上结合在一起,作为一个整体来看,其中发展速度和力量素质的训练应占20%～30%,发展耐力,速度耐力以及灵活性、协调性的训练应占70%～80%,用这样的比例安排训练比较符合这时期儿童生理发展的特点。

游泳心得体会范文第2篇

【关键词】青少年 游泳教学 调查研究

随着人们健身意识的提高，游泳健身已成为当今时尚。特别是我国游泳运动员孙杨在2012年伦敦奥运会获得男子400米自由泳冠军，并打破奥运会记录；男子200米自由泳银牌；男子4x200米自由泳接力铜牌；男子1500米冠军，并以14分31秒02打破2011年自己保持的原世界记录；以及我国游泳运动员叶诗文在2012年伦敦奥运会获得女子400米个人混合泳冠军，并以4分28秒43的成绩打破世界记录，获得女子200米个人混合泳的冠军，并以2分07秒57的成绩打破奥运会记录，更加激发了人们游泳健身的兴趣，尤其是青少年的性格特点，使他们对游泳运动产生更浓厚的兴趣。

一、研究对象与方法

研究对象。本文以石家庄市游泳馆产生恐惧心理的青少年游泳爱好者为研究对象。

研究方法。本文主要运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等方法，旨在使青少年可以通过正确的方法和途径对游泳进行学习训练，从而避免恐惧心理的产生并对游泳产生浓厚的兴趣，加强青少年健身意识，增强青少年体质。

二、结果与分析

（一）游泳对青少年健身的作用

游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩会非常有力，血管壁的厚度增大，弹性也加大，从而心血管系统的效率得到提高。

此外，在游泳练习时，都离不开大量的供氧，那么要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服外界的水的压力，而游泳时呼气一般都是在水下完成，所以要想呼气就必须使劲用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩能力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量，从而促进呼吸系统的机能。

同时，游泳运动是非常有益且富有挑战性的的健身运动，长期坚持游泳，有利于青少年休闲娱乐，促进青少年心情舒畅，身心健康，泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同周围事物搏斗的拼搏精神，同时游泳也是青少年之间娱乐的方式之一，更好地促进青少年之间的友谊。

（二）克服恐惧心理的教学方法

（1）强化身体素质训练。在教学中，可以有针对性的进行各种基本技能训练，以及身体素质的终合训练，它们能够互相渗透，又互相促进，可以结合游泳教学内容安排身体素质训练，同时针对个别差异及其程度加以区别对待，达到全面训练、综合发展的目的，使他们在体育学习中不断积累“实力”，增强信心，逐渐克服恐惧心理。游泳是在水的特殊环境里进行的一项体育运动，经常坚持游泳，能使神经、呼吸和血液循环系统的机能得到很好的改善，而且还能提高肌肉力量、速度、耐力和全身关节的灵活性，有效地增进健康，预防疾病，发展身体素质，使身体得到协调发展等。

（2）培养学生正确的学习态度。教师在授课时应用关心、鼓励、赞扬与帮助来使青少年克服恐水心理。由于部分学生对体育有一种偏见，认为学习体育无关紧要，所以往往对体育这门功课学习比较冷淡，对游泳学习更是如此，因此在教学中，教师要不断强调德、智、体全面发展，使学生有明确的学习目的，同时还要多开展一些课外游泳比赛，使学生在体育比赛中，增强对体育的正确认识，从而进一步树立正确的学习态度，增强对体育的兴趣，并增强对游泳课的兴趣，进一步强化对游泳的学习兴趣。

（3）加强青少年意志品质的培养。结合游泳项目的特点，有目的、有计划的对学生进行意志品质的教育。开始上游泳课时，绝大多数青少年都会怕水，尤其是来自比较少玩水的青少年。他们当中大部分人从来没有下过水，由于担心下水时会喝水或呛水，而产生头晕、肌肉紧张等恐惧心理，不敢继续下水去练习。教师应针对这些恐惧心理，有目的的对学生进行意志品德教育，教他们不但要勇敢、顽强，而且要树立起与困难作斗争的信心和勇气。

（4）加强安全教育和保护。建立安全感。首先让学生熟悉水性教学，要克服青少年的恐水心理，先让青少年熟悉水是非常重要的。在开始学习游泳过程中，先让青少年在水中行走，水中比赛行走，几个人相距5米进行泼水，陆上进行呼吸练习等多种练习方法来使青山年熟悉水性。此外，把技术好的学员和学习差的分在一组进行水性练习，这样基础好的可以发挥其有点来帮助不会游泳的学员，不会游泳的同学就有足够的安全感，从而使之消除恐惧心理。

三、结论与建议

游泳教学是教会青少年掌握这一基本生存技能的重要渠道，游泳对青少年的呼吸系统，心血管系统，心肺功能都具有很好的促进作用。青少年在学习游泳过程中，恐惧心理是由多种因素构成的，在学习游泳过程中教练员应不断加强自己的业务学习，不仅要教授学生，同时也要加强自己的技术学习。对于教学方法，新老教练应经常进行经验交流，相互沟通，在交流中不断提高自己的教学水平，相关部门应开办游泳教练员培训班，以集中学习学习的形式提高教练员的专业水平。

救护能力在教学中起到关键的作用，建议相关部门在进行教练员在经行教练员培训时，应加强教练员的救护能力。完善游泳辅助设施，以预防意外事故的发生。同时，注意训练强度不能过大，防止因为过度的练习对青少年造成机体的伤害和免疫力的下降等不良影响。

参考文献：

[1]冯晓红.论游泳教学中学生恐惧心理的克服[J].体育成人教育学刊，2004.

[2]罗纲.游泳教学中如何避免和克服学生的恐惧心理[J].武汉交通管理干部学院学报，1996.

[3]崔乃瑜，姜长学.试谈游泳教学中要处理好的几个关系[J].吉林省经济管理干部学院学报，2003.

[4]李岳进，张素霞.游泳教学中学生恐惧心理的产生与消除[J].韩山师范学院学报，2001.

游泳心得体会范文第3篇

游泳运动的益处

游泳能全面均衡地锻炼全身的肌肉，加强人体御寒能力，改善心血管系统的功能，提高呼吸系统的机能，还可以提高身体的柔韧性。

1. 水的传热性有助于减肥。水环境中热传导能力比空气中高20多倍，因此，游泳会使体内热量大量散失。经常坚持游泳，就可逐渐消耗体内多余的脂肪，使人健美起来。同时，人体在水中游泳，冷水刺激还会反射性引起甲状腺素分泌量增加，甲状腺素可协调体内物质的能量代谢，加速肝糖原的分解和脂肪的氧化，这极有利于减肥。

2. 水的低温性有助于增强新陈代谢、健美皮肤。游泳时水温通常低于体温。由于人在水中受到冷感刺激，为了防止大量散热，皮下血管会产生收缩。相对其他运动，游泳更有提高人体皮下血管循环功能，有利于新陈代谢和增强新陈代谢的功能。而且游泳可改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂分泌量更加旺盛，新陈代谢更快，皮肤也就更健康。

3. 水的浮力有助于加大骨关节和肌肉的伸展性。水是具有浮力特性的，在水中类似于太空“失重”的状态，有助于加大骨关节和肌肉的伸展性。游泳时四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面反作用力的直接冲击，不仅不易受伤，而且可增强全身骨关节和肌肉的伸展性与放松性。

4. 水的阻力有助于肌肉的锻炼、纠正不良体姿。

游泳也要讲科学

游泳虽然有较多的好处，但是，在参加游泳锻炼时也要注重科学，讲求实效，结合个人具体情况合理安排 。

哪些中老年人不适合游泳运动

对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导。

中老年人进行游泳活动的注意事项

1. 参与游泳前要进行严格的体检

参与游泳运动前要严格体检, 遵照医嘱。游泳对心肺功能要求较高，老年人在参加游泳时，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。

2. 游泳前要做好充分的准备活动

游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。

下水时不要猛然跳入水中，要先了解池水的深浅，或自然水域下有无障碍物。准备下水后可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是使身体方面有所准备。身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。

3. 水温不能太低

大多数老年人的心血管调节功能较差，水温太低（18℃以下）会加重心脏的负担，甚至引起意外。并且老年人的体温调节功能较差，所以不要在水中逗留过久。一般来说，在水中慢走、慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。

4. 游泳时要控制运动强度和时间

中老年人在游泳时，除保证游一定的长度外，还必须注意适当的负荷强度。如何控制运动强度？ 最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。

当连续游泳结束时，或每游一定长度结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化。游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟。超过了这一范围，就要进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷最好。

5. 游泳结束后

结束游泳上岸后，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在穿堂风口处停留，防止感冒。如感到耳中有积水，可以采用单足跳或侧转头用手掌按压几次，即可将水排出。,同时,应进行淋浴，在自然水域游泳后要用眼药水点点眼睛，防止眼病。

6. 其他注意事项

中老年人如果不是训练有素，最好不要参与游泳比赛，以避免情绪不稳定，身体紧张。

中老人在游泳时尽量不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

过饥、过饱时不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。

游泳对慢性病的治疗作用

防治肥胖病

由于生活的改善，身体肥胖的中老年人日益增多，而运用减肥茶、减肥药，效果并不佳，建议你积极参加游泳活动，将获得理想的效果。游泳增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，并促进四肢、胸腹、腰背各部肌肉发达，增强内脏器官功能，提高人体抗病能力的同时，轻松愉快地实现减肥和健美的和谐统一。

防治关节炎

包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎，均很适合参加游泳体疗。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松；同时，在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力，从而使各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

防治哮喘病

在水中游泳时，因水面及附近的空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘患者最适宜的自然环境，加之经常游泳锻炼可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，对防治哮喘病颇有裨益。

防治静脉曲张

游泳时由于下肢在水中不断的屈曲、蹬伸或打水动作，可以增大腿部肌肉的张力，使静脉血管得到按摩，促进静脉血液的回流，消除瘀血肿胀，从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。

游泳心得体会范文第4篇

关键词：百米游泳；初学者；科学指导

笔者在教学、裁判的实践中，通过个案积累、调查研究等方法，总结了几点自己的看法。

一、调整适合百米游泳测试的积极心理

百米游泳测试中的学生心理往往不同于平日游泳或培训班游泳模拟测试时的放松心理，而表现得非常紧张，特别是初学者，常常因不自信、害怕、焦虑导致寝食难安，影响了正常游泳水平的发挥，针对这些问题，需要教师科学地引导学生调整应试心理，指导学生学会自我放松。如，可采用简单易于操作的调息放松法、积极暗示法等方法指导学生进行心理体操，同时给予学生积极的鼓励和安慰，采用“你可以的”“你一定行”的肯定性评价，评价中利用日常训练促进学生进步的实例辅助，会更有效果；加强考生之间联系。满足学生爱和归属的需要，以他人的慰藉、帮助和同学的支持、理解促进游泳测试技巧的交流，更能让学生在团结中共同奋进，提高他们参与测试的动力与体验测试过程的幸福感；教师或者教练在100米模拟测试中可以将掐表时间提前，以让学生获得比实际更加好的成绩，帮助学生树立信心。

二、做好适合百米游泳测试的充分准备

游泳的准备活动应根据学生考试的时间进行。因为游泳测试的特殊性，即下水便考，没有适应水性、水温的时间，所以考生的准备活动不仅要充分，而且应注意分批进行，切勿全校、全班集体做准备活动。具体操作如：前5组在考场内测试时，第六组考生在考场外才开始做准备活动，避免早早做完热身，待考试时身体已经凉下来了的情况。热身应包括关节活动、韧带伸拉等。准备活动后随即批上较厚的衣服以防止身体再冷下来。然后进入考场时考生应时不时地做做扩胸运动，或者抖动双手、双腿，以放松肌肉，再一次预热身体。前一组在考试时，考生应整理好泳衣，戴好泳帽，调好泳镜。前一组结束，考生下水后马上将全身，包括头部浸入水中以做到适应水温、水性，以防抽筋。

三、选择适合百米游泳测试的游泳姿势

游泳姿势分为仰、蛙、蝶、自，采用何种泳姿参加游泳考试是中考能否拿满分较为重要的一点。宁波市游泳中考一般对泳姿没有要求，或者只要求前25米蛙泳等。其中男生很多未参加过游泳培训班，而是在家长的指导或者自己的嬉水中学会了游泳，如果在泳姿不限的情况下，凭借自信、身体素质及平时刻苦练习等，男生采用各种姿势大多数能拿满分，而初学女生在游泳中考中若无泳姿限制，采用蛙泳最为保险，仰泳次之，因为初学者对水性不熟，易呛水，其他泳姿在呛水后学生会容易紧张，造成动作变形，最后犯规，取消考试资格，而蛙泳因为其特殊性是所有泳姿中最省力的，可以在水中漂，不是连续动作。头也可以抬出水面换气，能够较好地观察周围情况，如果学生呛水，自己也能较好地调整呼吸，继续考试。若中考规定前25米必须蛙泳的话，则初学者全程都采用蛙泳为宜。

四、指导应对百米游泳测试的犯规情况

由于初学者考试时心理易紧张，很容易动作变形，造成犯规。而犯规大体分三种情况，首先初学者游到25米或者50米折返处，很容易去拉游泳池的池壁的上沿，造成犯规；其次由于游泳体力不支而脚落地，造成犯规；再次游泳过程中手故意拉、扶、推水线，造成犯规，因此，针对如上情况应在训练前、训练时、训练后及考试前，不断地提醒学生切勿抓池壁的上沿。考试中，许多初学者想取得较好的成绩一开始便用尽所有的力气，结果50米后便没力气了，造成脚触地，手扶池壁上沿的犯规情况，因此教师、教练应指导初学者合理分配自己的体能，前50米考生应用百分之八十的力量，后50米则尽全力。最后考试中考生易紧张造成呛水，结果中途犯规，这时学生可以采用不规范的泳姿，不要求速度，将头露在水上，调节呼吸，或者换蛙泳调节呼吸，待呼吸顺畅，便更换为自己最擅长的泳姿继续考试。

游泳心得体会范文第5篇

关键词： 游泳 教学 安全性

游泳对人体的健身性越来越受到大众重视，每年因不会游泳引发的溺水事故报道给人们带来阵阵惋惜之声的同时，不少高校把游泳作为大学生的选修课，甚至有部分学校把游泳当做必修课，要求学生至少学会一种游泳姿势[1]。但在水中进行游泳学习本身具有一定的危险性，游泳教学中学生溺水事故时有发生。但我们不能因噎废食，取消游泳课[2]。因此，游泳教学中尽量减少安全事故，甚至杜绝此类事故就显得尤为重要。

1.增强游泳教学的安全意识

首先，学校领导及体育教学部门领导要认识到游泳教学安全的重要性，对游泳安全事故不抱有侥幸心理。学校领导对游泳教学的安全问题如果足够重视，则必然会在财力和物力方面对体育教学部门给予更多投入，也会对体育教学部门领导和教师提出更严格的要求[3]。势必促使体育教学部门领导在认识上提高重视程度，因此制订出一套行之有效的管理方案、合理的教学计划，对游泳池及设施进行进一步优化等。其次，体育教师是游泳教学的执行者、直接参与者，因此他们对游泳教学安全的重视情况尤为重要。对游泳课安全问题的重要性认识到位以后，教师在课程安排、练习内容、练习顺序及练习安全保护等方面会在备课时考虑，并且教学中会时刻在心中保持一根安全之弦，关注学生在水中的一举一动，确保学生学习的安全性。最后，学生自身要有较强的安全意识。有些学生觉得学游泳一般在浅水区，水才没过腰，所以掉以轻心，把老师的要求不放在心上，以至于出现险情。特别是少数同学仗着自己以前下过水，会点狗刨就忘乎所以，做出教师禁止的危险动作，如在浅水区跳水等，很容易出现安全隐患。

2.健全游泳教学的规章制度

任何教学都有专门文件保证教学实施，游泳教学当然也不例外。针对游泳课的特殊性，还应出台专门保证教学安全的文件，以此对师生从制度上提出要求[4]。比如，着装上要求任课教师是泳装，赤脚或穿拖鞋；课前课后一定要点名，确定到课学生和离场学生人数是否一致；统一规定下水练习时间点，以便让学生做好充分的准备活动，减少水中抽筋等不安全因素；要求教师在教学中时刻关注水中情况，学生出现危险情况时及早处理。又如要求学生上游泳课前的一餐不得饮酒及喝含酒精的饮料；学生练习中不得相互追逐、嬉戏打闹；学生练习时只能在教师规定的练习区域内，不能到别的班级区域练习。另外要求学生没有练习时随时注意附近练习同学的情况，一旦出现不正常现象及时帮助，并呼叫任课教师。只有在制度健全的基础上，教学中的安全之弦才能真正绷紧，才能从根本上降低事故率。

3.改善硬件设施建设

目前，全国大部分高校的招生人数较以前有了很大提高，动不动就几万在校生的学校不在少数。虽然随着学生人数增加，学校体育设施有所增长，但从游泳池来说，增长比例远远跟不上学生人数增长[5]。导致游泳教学时，游泳池常常会出现“下饺子”的情况。由于学生人数太多，不但使学生练习空间变得局促，影响学生练习效果，而且学生练习时相互间碰撞和被同学蹬踹的概率大大增加，教师也会分身乏术，很难关注到水中每位练习学生的情况，给游泳教学带来极大安全隐患。因此，有条件的学校应增加游泳池数量，减轻学生游泳课练习时的拥挤程度。另外，部分学校的游泳池数量照理满足了学生学习需要，但由于建设游泳池时考虑到今后可能会用于比赛，因此游泳池一般建设成池底倾斜，从一边向另一边逐渐加深。这样，游泳池中占很大一部分的深水区只好作为人数较少的具有较好游泳基础的学生使用，而其他绝大多数没有游泳基础的学生只能挤在较小的浅水区域进行游泳学习。造成深水区学生人数少，区域很空，而浅水区人满为患的尴尬局面。为了改善这种局面，必须对游泳池进行改造，将游泳池底填平或加装垫层板铺平，使整个游泳池保持在同样的浅水深度，以便分散练习学生，增加练习空间。游泳教学中除了防范游泳池中学生出现安全事故，陆上安全防范不应忽略。很多游泳池池边、池边场地及沐浴室、更衣室等都使用瓷砖铺设，本身往往比较滑，沾水以后更滑，加上学生在水中练习完后身体发僵，协调性下降，特别容易出现学生因滑倒摔伤的情形。针对这种情况可以考虑改为防滑瓷砖铺地，或在地上铺设防滑垫等。

4.加强教学过程的控制

4.1游泳教学必须遵循循序渐进的原则

目前在高校的游泳教学中存在两种教学模式，一种是按学生的游泳水平进行分班教学，初级班学习蛙泳技术，中级班学习自由泳技术，高级班学习蝶泳和仰泳技术；另一种模式则无论学生的游泳水平高低均不分班教学，统一学习蛙泳技术。大学生一般都是来自五湖四海，来自南方的学生相比较而言比北方学生接触水较多，但会游泳的学生仍然是极少数。北方由于自然条件等原因有些学生甚至从未下过水，更别说游泳了。所以，在游泳分班教学中绝大多数学生都分属初级班，学习蛙泳技术。因此，本文以蛙泳技术教学为例探讨循序渐进原则。

虽然初级班学习蛙泳技术一般在浅水区进行，水的深度一般在学生腰部至胸部高度，但不要认为这样在水中就很安全。即使大部分学生以前有下水经历，很多人仍然不具有基本水性。也就是说这部分学生如果在这种浅水中滑倒，或者趴在水中，仅靠原有基本技能在水中可能站立不起来，进而出现意外事故，因此这部分学生学习游泳的危险性就相对比较高。所以，首先要让学生掌握水中憋气能力，一旦头部没入水中不可能吸入空气，只能闭气或憋住气。只有能憋住较长时间的气后才能趴入水中或不小心滑倒后比较从容地从水中站立起来。其次，使学生熟悉水性。比如，教会学生水中行走能力、水中坐起能力、水中倒下起立能力等。一旦学生具备水中倒下起立能力后教学的危险性会下降许多，因为学生这时已经具有水中控制自己身体的能力，不会因为滑倒等原因出现浅水中溺水的问题。再次，让学生体会水中浮力，即学习水中的团身漂浮和直体漂浮技术。通过漂浮技术练习，学生掌握团身漂浮和直体漂浮能力后，学生在水中控制身体的能力有了进一步提高。这样可以继续进行滑行技术、蛙泳腿技术、手臂和呼吸技术及蛙泳完整技术学习。

大部分高校游泳课教学均在室外游泳池进行，由于气温较低的原因，游泳课的开课时间均在五月份，在北方高校开课时间甚至更晚。因此一年游泳学习时间一般在两个月左右，除去阴雨天气一般教学时间也就五、六周左右，北方高校有时游泳教学课时数还会更短。导致教师进行游泳教学时赶进度，特别是蛙泳教学过程中，学生熟悉水性的练习时间比较少，有时两个课时就从憋气练习到了水中滑行技术。虽然大部分学生能基本掌握这些技术，毕竟练习时间很短，学生技术掌握得很不牢，易出现范化现象，以至于可能产生呛水、溺水等危险。因此，熟悉水性这一阶段教学应适当加长教学时数，保证学生熟练掌握前期基本技术，为后面学习打下坚实基础。

4.2注重呼吸技术练习

呼吸技术是游泳技术的重要技术之一，除仰泳之外的其他游泳技术气体交换都是在口鼻入水后呼气，口鼻出水后吸气以实现气体交换。与陆上相比具有一定难度，而且具有一定的危险性，换不好气则有可能因吸水发生呛水问题。由于高校游泳教学中一般初学者都是学习蛙泳技术，有基础的同学才学习仰泳、自由泳和蝶泳等技术，因此蛙泳教学中呼吸技术是学生掌握的难点和重点技术，也是容易发生危险的技术环节。进行蛙泳呼吸技术教学时，首先要让学生进行陆上呼吸技术模仿练习，然后才是手扶池边进行水中换气练习，待学生掌握了水中用口鼻呼气，出水后用口吸气的换气方法后再结合手臂技术动作站立水中或水中行走过程中做呼吸技术练习。再次就是进行有同伴辅助的换气练习，即同伴双臂抱住练习者双腿，练习者结合划臂做换气练习，辅助者跟着向前进即可。待前面这些辅呼吸技术练习得比较熟练后，最后进行手臂及呼吸技术与腿部技术的配合练习。如果蛙泳教学中，学生呼吸技术掌握不够好，则易导致学生换气时喝水或呛到水，即使未发生严重安全事故也会给学生造成恐惧心理，以致以后练习中不敢吸气而不能连续向前游进。更为严重的是，如果换气不好则有可能因呛水发生溺水事故。因此，呼吸技术应作为游泳技术的重点进行练习。

4.3注重游泳节奏训练

仍以蛙泳技术为例，学生在学习过程中单纯进行手臂和呼吸配合练习，一般情况下大多数学生都能完成得比较好，一旦与腿部动作配合进行完整技术练习时，很多学生都会出现手脚并用的情况，不但使了很大力气向前游进的距离很短，甚至停滞不前，还易因为游泳节奏混乱导致呛水事故。因此，游泳中要注意节奏训练，使学生保持较好的节奏向前游进。

为了训练蛙泳完整练习时的节奏感，完整练习前的练习是将手臂动作与腿部动作分开进行，即滑行后，先慢慢吐气，待快吐完时划臂抬头吸气，然后快速向前伸臂，手臂伸出之后再做腿蹬夹腿的动作。等这种配合练习得比较熟练之后，只要将蹬动作稍微提前，即手臂前伸还未完成之时就开始蹬腿即可，这就是蛙泳的正确完整技术。不仅让学生保持良好的动作节奏及手臂、呼吸、腿部动作之间1∶1∶1的动作比例，有利于学生快速掌握蛙泳技术，还有利于防止学生因动作节奏乱引起安全事故。

总之，游泳作为一项有益于身心的体育运动，在高校开设游泳课程，既要保证学生的安全，又要让学生掌握游泳技能[6]。需要顶层设计，做好防护措施，建立安全保障体系，最大限度地减少安全事故，为学生游泳课程创造良好的学习环境。

参考文献：

[1]张新.北京市大众游泳培训班教学安全影响因素与对策研究[D].北京体育大学，2012.

[2]纪彦屹.我国高校公体游泳课教学改革探析[J].当代体育科技，2015，03：61-63.

[3]张毅.高校游泳教学安全问题之我见[J].当代体育科技，2014，13：90+92.

[4]张钊雄.高校游泳教学过程中安全问题解析[J].当代体育科技，2014，23：185-186.